ВПРАВИ НА РОЗТЯЖКУ. ДО... чи ПІСЛЯ? 💡
Не буду нагадувати про необхідність розминки 😏 Вправи на розтяжку можуть добре підготувати тіло до основного тренування в рамках розминки. А можуть і помітно знизити вашу продуктивність 😒
Як після сну, так і після напруженого дня м'язи можуть бути досить тугими, а суглоби недостатньо рухливими. На тренуванні це може призвести до травм.
Користь від розтяжок велика ☝ Розтяжка дозволяє на 10% збільшити ваш результат. Коли ви виконуєте певну вправу, то м'язи скорочуються. І після тренування на якийсь час так і залишаються. Подальше відновлення довжини м'язів і називають відпочинком. Поки м'яз не відновить свою довжину, він не відпочив. Тому той, хто не робить розтяжку м'язів, сам собі затягує процес відновлення і гальмує результати.
⚠ Динамічна розтяжка до основного тренування допоможе розігріти м'язи і знизити ризик виникнення травм.
⚠ Статична розтяжка після тренування допоможе розслабленню 😌 і відновленню 💪😃 тягніть по ⏰ 30-60 секунд КОЖНУ, особливо напружену, групу м'язів.
ГОЛОВНЕ ПРАВИЛО: вправи на розтяжку повинні виконуватись без різких рухів і болю.
